【早安健康/張承宇報導】隨著年紀增長、上班上課久坐少動,總覺得身體僵硬、痠痛老是找上門?久坐少動讓肌肉失去柔軟度,不僅會影響身體的平衡感與活動力,更可能增加腰部負擔、引起疼痛,甚至容易跌倒,日本整形外科醫師就建議,平時推推牆、鍛鍊髂腰肌,有助簡單預防揮別腰痠背痛! 髂腰肌僵硬使步行受阻、容易腰痛 日本整形外科醫師、醫學博士山田睦雄表示,隨著年紀增長,身體肌肉會漸漸衰弱,以腳部來說,髂腰肌是特別容易衰弱的肌肉之一,然而髂腰肌是維繫骨盆、脊椎、大腿等處,維持身體平衡的重要肌肉,如果髂腰肌柔軟度不足,會讓人容易受傷、疼痛。 日本職能治療師大屋祐貴指出,髂腰肌是腰大肌、腰小肌、髂肌三處肌肉的總稱,具備穩定脊椎、維持步行等行動平衡的功用,如果因為長時間姿勢不良或是老化,使髂腰肌(尤其是腰大肌)僵硬萎縮、失去柔軟度,就可能讓步行時步幅減少、腳步更加沉重、影響身體平衡。這不但可能增加腰部負擔、引起腰痛,甚至可能提高跌倒風險。 山田睦雄建議,藉由下蹲推牆動作,能夠伸展髂腰肌、提升髂腰肌柔軟度得到提升,幫助維持身體平衡,預防腰痛、步伐沉重等問題。 下蹲推牆伸展髂腰肌、提升肌肉柔軟度 延伸閱讀:


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2019年01月03日 上稿編輯: RayPeng 環境資訊中心記者 賴品瑀報導雖然環保署日前才宣布確定「PM2.5紅害減半」的目標,已從原訂的2020年提前到2018年就在各方努力下達標,不過,長期關注空品問題的環團並不領情,以「阿不就好棒棒」反譏。質疑環保署美化數據,且以站日數來統計,並無法反映雲林以南的空污問題,南台灣雖減少紅害事件日,並未實質改善平日空品。尤其橋頭、楠梓、麥寮、恆春、關山這五站的PM2.5年均值已連續二年不降反升,最嚴重的高雄橋頭站,PM2.5年均值上升到32.3 µg/m³,比2017年增加5.2 µg/m³,更比2016年增加9.3µg/m³,兩年來增幅高達42%,空污治理難道沒有出問題?他們認為中南部空污還是惡化中,呼籲別再展延高雄「興達電廠」生煤使用許可證。台灣健康空氣行動聯盟(台空盟)與立委陳宜民、徐永明,3日舉行記者會抨擊政府這兩年對中南部的空污治理力道仍是不足,因此改善成效有限;北北基和雲林以南的PM2.5年均值差距再度加大,「一個天空,兩個台灣」的現象更加劇。台空盟理事長葉光芃表示,他們自2012年起,每年自行分析統計環保署的空品監測結果,他們從PM2.5自動監測的原始值來看,指出2018年有22%(17站)的PM2.5惡化,年均值不減反增,尤其是高雄橋頭站惡化最多,左營則是蟬聯「第一」。因此,北北基和雲林以南的PM2.5年均值,差距再度加大。葉光芃抨擊,環保署當時拿「紅害減半」來當目標,是訂了太寬鬆的KPI,尤其將PM2.5自動監測原始數值是經迴歸公式美化,等於自行調降及格門檻,所以即使提前達標,意義根本不大,至少應該同時檢視PM2.5年均值和24小時值的超標天數。 PM2.5年均最高10測站7在高雄 環團籲興達停燒生煤台空盟以地圖呈現2018年PM2.5自動原始值的年均值,指出其實僅台東和關山符合WHO準則,宜蘭、花蓮、基隆符合台灣限值。但在西台灣,卻是越往南超標越嚴重。北部多為橘紅色、中部紅色居多、彰化站為紫色;彰化以南紫色居多,還有超過30µg/m³的褐色,甚至左營站37.2是超越日均值上限35µg/m³的黑色。從台空盟所用的PM2.5自動監測原始值統計數據可見,2018年均值最高的前10名中,高雄就佔了7個,尤其前4名分別為左營、前金、小港和橋頭,後面還有鳳山、仁武和楠梓。而彰化二林、南投和台南新營則分居5~7名。這些站測年均值超過30 µg/m³,已是為國家標準15µg/m³的2倍以上,而WHO建議則是10µg/m3。葉光芃指出,2018年PM2.5年均值有17站比前一年惡化,佔了22%,其中惡化最多的是高雄橋頭站,PM2.5年均值上升到32.3 µg/m³,比2017年增加5.2 µg/m³,更比2016年增加9.3µg/m³,增幅高達42%。苗栗站和桃園觀音站也惡化了3.9 µg/m³和3.1 µg/m³。由於橋頭、楠梓、麥寮、恆春、關山這五站的PM2.5年均值已連續二年不降反升,葉光芃批,這些測站到底為什麼會有這樣的成績,空污治理出了問題,環保署應探究原因對症下藥。在不滿意高雄空污改善成果的態度下,葉光芃、楊澤民進一步呼籲,高市新科市長韓國瑜硬起來,別再展延高雄「興達電廠」生煤使用許可證。陳宜民指出,興達電廠三、四號機組在今年2月許可證就要到期,希望高雄市府能停發興達生煤許可證,燃煤危害居民健康。校正還是美化 環署監測數據又遭爭論「明明能見度差,空氣不好,但測站卻僅是黃綠燈」。台空盟批,環保署的監測資料無法即時反映中南部居民的真實感受。台空盟執行長楊澤民指出,除了是移動平均值拉低數值有延遲效應之外,另外,環保署美化自動監測數值更是原因之一。楊澤民批評,環保署一開始認為自動監測數值高於手動監測,在2013年前,以全部「一律打七折」來壓低自動監測數值,後來改用「廻歸式修正」,採用的「不同址異站廻歸」方式,根本不為國際和學界認可。例如將空品較差的大同站、三重站(交通測站)與萬華站(一般測站)廻歸,違章工廠林立的大里站要跟文教區忠明站廻歸,麥寮站跟32公里外的朴子站迴歸。這樣取得的數據當然無法受到信服。以大同站為例,經過修正後,得到的數值是,自動監測原始數值「打85折後再減2.91」。台空盟批評,不能用甲地的自動監測數值去跟乙地的手動監測數據做迴歸看齊,應限同一地點才能迴歸比對,更何況甲乙二地的地理條件、污染源、氣候條件都不相同,怎能比對看齊?面對台空盟大批環保署美化後的數據低估了冬季PM2.5的嚴重性,監資處科長呂澄洋回應說,手動校正自動是參考美國的作法,目的是為了減少誤差所帶來的偏誤,環保署沒有要隱蔽數據,校正前後的測值在網路都能找得到,但不管是手動與校正後的數字,都有下降。


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美國史上最年輕女性國會議員當選人、29歲的自由派政壇新星歐加修-寇蒂茲(Alexandria Ocasio-Cortez)本週宣誓上任,她提出的第一個提案,便是對極度富有者課徵60%至70%重稅。法新社報導,歐加修-寇蒂茲出身紐約一個收入僅夠餬口的勞工家庭,如今正在努力兌現自己的競選承諾。她告訴哥倫比亞廣播公司(CBS)新聞節目「60分鐘」(60 Minutes):「人們應該支付他們該負擔的公平稅率。」這項雄心勃勃的提案是「綠色新政」(Green New Deal)的一部份。這套增稅計畫目標在2030年前減少碳排放。自稱民主社會主義人士、暱稱AOC的歐加修-寇蒂茲主張,對極度富有的人課徵最高70%的稅,是為了資助「綠色新政」計畫。歐加修-寇蒂茲提到,在雷根(Ronald Reagan)擔任總統前的1960年代,美國對最富有者課徵70%的稅,之後才逐漸降低。自總統川普進行稅制改革後,目前美國最富有階級繳納的稅率已從原本的39.6%降為37%。儘管通過機會渺茫,但這位年輕女眾議員的提案已經獲得不少支持,還因此登上紐約「每日新聞」(New York Daily News)頭版。歐加修-寇蒂茲說,她並非要求以極高稅率向極富者課稅,她的意思是收入階級爬得愈高,就應該貢獻愈多。據「華盛頓郵報」(WP)分析,倘若大約1萬6000名收入超過1000萬美元的富豪都繳納70%的所得稅,聯邦政府每年將增加720億美元稅收。2008年諾貝爾經濟學獎得主克魯曼(Paul Krugman)不認同外界把歐加修-寇蒂茲形容為「古怪且無知」,他在「紐約時報」(NYT)撰文支持她的提案。克魯曼說:「就稅務議題而言,她的提案正是好的經濟學家主張的論點。」詢及她是否將自己視為激進派人士,歐加修-寇蒂茲認為,就算因此被貼上標籤,她也在所不惜。她對哥倫比亞廣播公司說:「如果那代表激進,就叫我激進派吧!」更多追蹤報導 美漂亮寶貝議員「性感熱舞」引熱議 彈劾川普!民主黨新科女議員爆粗口 嗆辣議員飆罵 川普反擊 華府掀戰火 80萬員工沒錢領 川普、民主黨互推責任 小英是對的!美多位議員公開力挺台灣______________有話想說?歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】


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(記者黃秀麗新北報導)東森得易購股份有限公司響應新北市政府「幸福滿屋 實物銀行」,5日晚間在新店私立莊敬高級工業家事職業學校,席開百桌,邀請近千位弱勢家庭成員圍爐,並致贈家戶福袋及暖冬羊毛被等。新北市長侯友宜特地到場共襄盛舉,感謝東森購物、莊敬高職全體師生、南山福德宮及家樂福等單位協助,讓弱勢家庭享用團圓圍爐餐會,感受社會溫馨。莊敬高職各專業科系師生也發揮所長,由餐飲科學生協助料理準備及內外場服務,一位馬來西亞的畢業僑生唐仲澤,已經在當地擔任一家中餐的副主廚,特地請假返回母校幫忙備餐,他表示,圍爐8道主菜包含筍絲燴蹄膀、芋頭臘味米糕、醋溜燴鮮魚等,都是老師指導,同學們精心製作料理,希望讓孩子們吃得開心。另外美容科學生在圍爐前幫忙義剪、人體彩繪及美甲。表演藝術科的同學規劃表演節目於餐會中演出,影視科同學負責燈光音響等設備,幼保科學生也協助照顧年幼小孩,讓家長可以安心圍爐。東森集團總裁王令麟表示,每到歲末年終,家家戶戶忙著辦年貨,準備過年,一想到有些窮困的家庭或是獨居老人,他們連一餐都無法獲得溫飽,心情就特別沈重。於是決定付諸行動,感謝新北市社會局動員各社福中心,邀請弱勢家庭參加圍爐,同時致贈每個家庭一床抗菌暖冬羊毛被,希望溫暖他們的心。侯友宜表示,他每年都會來莊敬參加愛心圍爐,莊敬高職董事長王傳亮結合各方善心團體一起來關懷弱勢,今年特別感謝東森集團王令麟總裁,不僅贊助圍爐餐費,還致贈每個家庭暖冬羊毛被,真是愛心滿滿,相信每個參加的家庭也都內心暖暖。社會局長張錦麗、教育局長張明文、新店區長林煌源、市議員陳儀君、劉哲彰、唐慧琳、立委羅明才等人也都參加,張錦麗表示,也感謝南山福德宮和家樂福及獅子會等,準備了福袋等年節禮品致贈每個家庭。圖說:東森集團總裁王令麟致贈羊毛被給弱勢家庭 由侯友宜代表接收


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記者劉忠杰/綜合報導總獎金100萬美元(約新台幣3078萬元)的布里斯本網賽,居大會第4種子的我國女網好手詹詠然、詹皓晴,在女雙冠軍戰中遭到美國米歇爾(Nicole Melichar)與捷克貝絲奇克(Kveta Peschke)的痛擊,在苦戰57分鐘後,以直落二敗陣,在新賽季首站僅獲亞軍。▲詹詠然(右)與妹妹詹皓晴聯手拿下亞軍。(資料照/劉雪貞提供)結束布里斯本賽事後,詹家姊妹將留在澳洲暖身,為14日起在墨爾本舉行的網壇年度四大滿貫賽之一的澳洲網球公開賽備戰,姊妹2人下周將轉戰霍巴特網賽(Hobart International);去年雅加達亞運,詹家姊妹也曾聯手出征,為我國摘下1面女雙銀牌。在這場冠軍戰中,詹家姊妹2人的狀態似乎都不理想,面對去年溫網的亞軍組合,不論發球及關鍵時刻的掌握都不佳,雖然2盤比賽都曾經成功破了對手發球局,但自身的發球卻是1局都沒能保住,最終以1:6、1:6敗陣。▲布里斯本網賽女雙冠軍戰。(影片來源:YouTube,若遭移除請見諒)對於本周比賽表現,詹詠然在自己的臉書上發文:「2019賽季在布里斯本的第一週比賽,最終我們拿下了亞軍。今天對手在比賽中的表現相當出色,拿下冠軍也是名副其實,恭喜她們!」此外,詹詠然還寫道:「新的一季有一個好的開始,印證了我們年底訓練的效果,也對於自我的表現有一定的信心,但拿下亞軍也提醒著我們還有需要努力與進步的空間,很開心我們合體的第一週就能進入決賽,接下來會持續積極面對每一場比賽。」 更多三立新聞網報導影/亞足賽開幕戰 地主88分鐘12碼球1:1追平巴林不死鳥謝千鶴曾患腔室症候群 歷經4次手術仍不放棄跑步半馬全國紀錄保持人謝千鶴 親自指導跑步訓練艾多美公益路跑活動 3年報名費收入全捐高雄市偏鄉學校


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很多人為了愛美,不惜花大錢靠著整形改變原有的樣貌!網路上一名混血美女擁有白皙的肌膚和精緻的臉孔,被封為「上帝造人的完美模板」,美到讓人無法轉移視線,只不過近日卻爆出她不是「純天然」,幾乎從頭到腳都動過刀,讓許多粉絲瞬間心碎。▼(圖/翻攝自Jessie Vard IG)根據《卡提諾論壇》報導,今年19歲的Jessie Vard有著泰國和愛爾蘭的血統,只見她不僅有著眾人稱羨的白皙肌膚、深邃五官,還有傲人的豐滿上圍,可說是「天使臉孔魔鬼身材」。▼(圖/翻攝自Jessie Vard IG)Jessie Vard美得讓人捨不得轉移視線,孰料,她竟然不是純天然的美女,幾乎從頭到腳都有動過刀,然而,Jessie Vard也不介意讓眾人知道,甚至還在IG上分享整形的心歷路程。▼(圖/翻攝自Jessie Vard IG)事實上,Jessie Vard藉由戴牙套、整下巴來改變原本較凸出的下巴,扁塌的鼻子也成功整成鼻挺的形狀,此外,Jessie Vard還抽取臉部脂肪,讓臉蛋更加纖細、有型。Jessie Vard不僅對自己原本的臉蛋有意見,就連胸部也要進廠維修,她抽取大腿脂肪植入胸部,除了可以消除大腿多餘的肥肉外,還可使胸部變更大。不過,Jessie Vard整完形後,為了身材曲線也下了不少功夫,經過不斷努力地瘦身和重訓,才能維持現在完美的體態。▼(圖/翻攝自Jessie Vard IG)其他網友看完後引起正反兩派人馬的回應,有人接受Jessie Vard的行為,「至少她敢大方的承認自己整過形」、「她看起來很賞心悅目啊!而且沒有塑膠味!人家有本事、本錢有何不好」,但另一派人則狠酸「全身沒有一處是真的」、「幫她動刀的醫生名字叫上帝,這樣就沒騙人的問題了」。(封面圖/翻攝自Jessie Vard IG)更多東森新聞報導19歲辣模公開「整形術後照」!胸部滲血…痛到吃不下切蛋蛋保命…女星竟曬罹癌夫「消瘦落毛照」 網怒了他當兵遭鬼壓床吐舌僵硬…乩童驚爆:太凶拔不掉


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中國時報【謝瓊雲╱彰化報導】彰化縣債台高築,彰化縣長王惠美5日表示,過去幾年年度總預算約在420至430億元間,今年度卻大幅拉高到500億元,照這樣花下去,明年度總經費恐怕編不出來,她將力行「開源節流」政策,大力調整今年經費執行方向,該花的才花、該省的就要省。將盡快重新分配王惠美昨在出席活動時指出,經就職2周清查、檢視縣府財政後發現,目前帳目上看的見舉債約261億元,看不見約有150億元,合計債務已超過400億元;她接受財主單位的專業建議,將力行「開源節流」政策,盡快重新檢討,把財政好好分配,也請縣民給縣府團隊時間調整。先從內部費用檢討縣府財政處長陳燕慧表示,地方政府財政拮据是長期結構性問題,彰化縣今年度的經費編列,主要是因社福支出導致舉債增加,不像一次性的經濟支出,如興建工程還可活絡經濟,社福預算編下去就回不去了;各縣市都在努力減債,僅彰化縣還在成長,前2年出售多筆財產收入,勉強紓緩財政短絀困境,若今年收入進不來,明年總經費編列確實有困難。陳燕慧說,初步將先從內部人事和活動業務費用進行檢討,財政單位將會請各局處盤整檢視經費運用情形,再做通盤討論後,向縣長報告,如何節流、刪減方向尚未定案;在「開源」有限下,重點會先教育各局處改變觀念,用最少的錢把事情做好,或整合資源跨局處合辦活動。


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蘋果公司下修財測、美股崩跌,台北股市今天(4日)重挫百點,失守9,400點關卡,收在9,382點,下跌109點,跌幅1.16%,成交值新台幣1,059.84億元,台股本週指數共跌344點。匯市本日則與台股不同調,新台幣兌美元匯價收在30.863元,升2.3分,本週累計貶值1.3角。#請聽記者謝佳興採訪報導#在美中貿易戰下,雙方經濟前景放緩,蘋果iPhone在中國銷量受到衝擊,蘋果3日調降財測,不但自身股價大跌,美股道瓊工業指數也應聲狂瀉660點,連帶台股4日同樣開低走低,開盤不久就下跌超過140點,以台積電、大立光、鴻海等蘋概股為首要重災區,其中,台積電股價下跌7.5元,跌幅超過3個百分點。盤中雖有買盤湧入,大盤一度反彈,但市場信心不足,加上法人調節持股,台股終場收在9,382點,下跌109點,跌幅1.16%,成交值新台幣1,059.84億元,台股本週指數共跌344點。儘管台股本週收黑,分析師認為,只要美股不再重挫,台股短線上仍有機會站起;中長線則要觀察貿易戰、經濟前景等不確定因素的走向。豐銀投顧副總李永年說:『(原音)除非這些因素都能夠很快速在短期內消除,否則的話,我是認為說在今年的上半年,可能投資人還是要提防一下,就是大盤,包括國際股市在內,都可能還有繼續下探的空間。』匯市方面,本日因外資並未大舉出走,使得新台幣兌美元匯率與台股走勢相反,收在30.863元,升值2.3分,不過,累計本週仍貶值1.3角,結束連續2週的升值態勢。原始連結


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記者詹千雁/基隆報導孩子在校園內就一定很安全嗎?在基隆擔任國小老師,被稱為「神老師」的沈雅琪分享,朋友的女兒才小一,有天下課在學校獨自玩耍時,有位哥哥強拉她去廁所,摀住嘴巴並強脫褲子摸下體,直到導師來上廁所發現有異狀,女孩趁機往門外跑,事情才曝光。▲女童遭學長強拉進廁所並強吻脫褲(圖/示意畫面)事件發生後家長去學校看監視器,畫面顯示女孩快到廁所時有跑走,但哥哥又將她強拉進廁所,脫她褲子並摸下體,女孩大喊「不要」,但哥哥繼續摀住她嘴巴再強吻。由於孩子口語表達發展較慢,加上受到嚴重驚嚇,女孩不斷說著「哥哥不是朋友嗎?」、「不是要一起玩?」、「摀住嘴巴怎麼說話?」、「口水很噁心」等語。學校詢問這位哥哥後,他才全盤托出,他是個在不健全家庭長大的孩子,剛從寄養回到出獄的媽媽身邊,因為看了寄養家庭的哥哥還有媽媽和同居人做的一些事,他很好奇,才出現這樣的行為,之前也有類似的事情,只是沒有鬧大。類似例子,沈雅琪也碰過侵犯學妹的孩子,家庭健全,孩子表現也很優秀的,事發時家長和老師都很驚訝。她提醒,現在孩子透過3C,接觸到的比我們想像還要多太多,孩子好奇但又不能控制自己的行為,不知道事情的嚴重性。加上校方為了保護未成年的雙方,也怕暴露個資,都會低調處理,再積極輔導,不讓事件曝光。沈雅琪提醒,不要以為在學校就能安全,現在警衛上班不像以前是24小時,我們不知道壞人會不會趁警衛交班的空窗期溜進校園,或像這起事件一樣,傷害孩子的人就是同學或學長。因此學校一個學期會辦好幾次性平教育,讓孩子清楚知道身體界線,學會對自己做出不喜歡的事的人,都要大聲拒絕,無論對方什麼身分、什麼年紀。▲沈雅琪任教多年,積極幫助許多弱勢家庭。(圖/資料畫面) 更多三立新聞網報導「沒人教我」國中女初潮沾滿褲成笑柄 穿血褲上整天課網紅翻身/直播遭酸「爸媽不難過?」丟妹霸氣回:最愛酸民網紅翻身/敢露敢秀竄紅!丟丟妹曾任老師 現身價翻數倍「哥哥幫我洗澡」無心話露警訊!神老師這樣教讓網友跪了


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中國時報【吳岳修╱新北報導】寒假即將到來,十三行博物館推出全國唯一為兒童量身打造的「兒童考古體驗室」,讓孩子們化身考古學家,在玩沙中挖掘石器、獸骨及陶片,透過遊戲操作捲尺、刷子及照相機替古物測量及分類,還能用VR體驗「水下考古虛擬實境」及AR擴增實境,度過好玩又富科學實驗的寒假。十三行遺址位於八里區淡水河出海口交界處,挖掘出距今約1800年到500年前的陶鐵器及墓葬遺物,可能是原住民凱達格蘭族祖先之一,並從遺址內發現大量鐵塊及鐵渣,惜當年缺乏文化保存觀念,大部分遺址因興建八里汙水處理場破壞,僅保存約九分之一遺址成立十三行博物館。為了讓民眾更加瞭解先民文化,十三行博物館長陳春蘭別出心裁,將童趣、親子互動的意向融入館展作品,打造為大型親子遊戲及學習空間,吸引家長帶著孩子「探險考古」。陳春蘭說,十三行博物館設立了全國唯一一間專為兒童量身打造的「兒童考古體驗室」,透過在大沙坑玩沙過程,讓孩子化身考古學家,發掘沙中預先埋藏好的貝類、陶片、石器、獸骨等,體驗另類發掘樂趣;「考古工作站」內設有顯微鏡、放大鏡、X光片等科學工具及材料,讓孩子透過科學觀察,抽絲剝繭解開古物的祕密。館內最受歡迎的當屬AR擴增實境動力沙地貌沙箱,孩子在堆沙成塔的過程中,透過電腦掃瞄顯示地形等高線,瞭解湖泊與山丘形成的過程;利用最新VR互動科技的水下考古虛擬實境,孩子戴上虛擬眼鏡,跟著潛水員進入水中沈船探險,寓教於樂。


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